تمرين الضغط رفع الكف (Palm raise pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قم بعمل Pushup عادي واصعد مرة أخرى بزخم كافٍ فقط لرفع راحتي اليدين عن الأرض.
  2. أبقِ الأصابع على الأرض، اثنِ المفاصل وأبقِ راحتي اليدين مرفوعتين لمدة ثانية واحدة قبل إنزالهما مرة أخرى بتحكم.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ عند الوركين.
  2. حافظ على شد عضلات Abs و Pelvic tilt خلفي.
  3. أبقِ رأسك محايدًا (لا تمد رأسك للأمام).
  4. أبقِ مرفقيك قريبين من الجسم أثناء النزول؛ لا تدعهما يتفرقان.
  5. ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

المعدات