رفع الركبتين المتدليتين إلى الصدر (رفع الركبة المتدلي لأسفل, تعليق الذراع المستقيم إلى تعليق الذراع المستقيم المتكوم, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

تقدمات

تراجعات