دوران علوي معلق (Hanging external rotation)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة

التقنية

1. تعلّق من الحلقات وذراعيك مستقيمتين
2. قم بتدوير ذراعيك بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين للداخل Shoulder external rotation .

نصائح لتأدية الوضعية

1. تعلق من الحلقات بذراعين مستقيمتين
2. قم بتدوير ذراعيك بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين للداخل Shoulder external rotation .

تمارين مشابهة

• دوران داخلي معلق
• سحب الوجه بالحلقات
• مشي السلطعون
• تعليق الذراع المستقيم بالقبضة الكاذبة
• دعم القدمين المتوازيتين

المعدات

• حلقات