دوران داخلي معلق (Hanging internal rotation)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• المغذية السفلية
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. تعلّق من الحلقات وذراعيك مستقيمتين
2. دوّر ذراعيك بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للخارج Shoulder internal rotation .

نصائح لتأدية الوضعية

1. تعلّق من الحلقات بذراعين مستقيمتين
2. أدر ذراعيك بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للخارج Shoulder internal rotation

تمارين مشابهة

• دوران علوي معلق
• مشي السلطعون
• تعليق الذراع المستقيم بالقبضة الكاذبة
• تمرين السحب باستخدام الحلقات
• سحب الوجه بالحلقات

المعدات

• حلقات