تمرين السحب باستخدام الحلقات (تمرين السحب باستخدام الحلقات إلى الذقن, تمرين السحب بالتقبض المختلط, Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. تعلّق من Rings بقبضة محايدة أو مائلة للأسفل.
2. اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق مستوى يديك.
3. اخفض نفسك بتحكم حتى تصبح ذراعيك ممدودتين بالكامل.

نصائح لتأدية الوضعية

1. تجنب التأرجح أو استخدام الزخم (الكيبينغ).
2. قم بإشراك لوحي كتفك في بداية الحركة مع Shoulder retraction و Shoulder depression .

تمارين مشابهة

• صف أفقي باستخدام الأثقال
• تمرين التجديف عند الانحناء
• تمرين السحب بذراع واحدة بالحلقات
• قبضة وهمية بذراع منحنية
• قبضة وهمية بمساعدة بذراع واحدة

المعدات

• حلقات