تمرين السحب بذراع واحدة بالحلقات (Rings one-arm chinup)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق بحلقة بذراع واحدة، قم بإشراك لوح كتفك للخلف ( Shoulder retraction ) وللأسفل ( Shoulder depression ) واسحب مرفقك للخلف.
2. ارفع نفسك لأعلى مستوى ممكن، حتى يصبح ذقنك بمستوى يدك ومرفقك في وضع الثني الكامل.
3. في الأعلى، يكون كفك مواجهًا لك (= قبضة رافعة).
4. انزل ببطء وتحكم حتى تصبح ذراعك ممدودة بالكامل.

تمارين مشابهة

• سحب آرشر بالحلقات
• تمرين السحب باستخدام الحلقات
• تمرين السحب الواسع باستخدام الحلقات
• صف الرماح
• تمرين السحب بالكتابة على الآلة بالحلقات

المعدات

• حلقات