تمرين السحب الواسع باستخدام الحلقات (تمرين السحب البلغاري, Wide rings pullup, Bulgarian pullup)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق من Rings متباعدة أوسع من عرض الكتفين
2. قم بأداء تمرين سحب مع تحريك يديك للخارج باتجاه الجانبين

نصائح لتأدية الوضعية

1. اسحب الحلقات للخارج بعيدًا عن بعضهما البعض أثناء صعودك.

تمارين مشابهة

• الطباعة الآلية بالحلقات
• حفز لوح الكتف
• Dip back lever
• تمرين التجديف عند الانحناء
• تمرين السحب بالكتابة على الآلة بالحلقات

المعدات

• حلقات