سحب القبضة الكاذبة (False grip pullup)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المثنية الكعبوية الشعاعية
• مثني الرسغ الزندي
• العضلة الكفوية الطويلة
• المبعدة الطويلة للإبهام
• ثني الأصابع العميق
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الإبهام الطويل
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلق من الحلقات بقبضة False grip .
2. قم بأداء Pullup مع الحفاظ على قبضة False grip .

تمارين مشابهة

• قبضة وهمية بمساعدة بذراع واحدة
• تمرين السحب الواسع باستخدام الحلقات
• تمرين التجديف عند الانحناء
• سحب نصف
• الطباعة الآلية بالحلقات

المعدات

• حلقات