اتخذ قبضة أوسع قليلاً مما هي عليه في تمرين Pullup القياسي.
اسحب نفسك للأعلى حتى يقترب القضيب من أو يلامس برفق مؤخرة عنقك.
المخاطر
وضع الكتف (مفتوح على الجانب على نطاق واسع) يشكل خطرًا أكبر للانحشار وهو أقل استقرارًا. لتقليل المخاطر، تجنب تقويس الظهر، أو تقويس الكتفين، أو مد الرقبة للأمام. يُنصح أيضًا بتجنب أداء هذا التمرين بانتظام أو بحجم كبير.