الضاغط العلوي (Pullover)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من عارضة بقبضة علوية، والذراعان مستقيمتان.
- اسحب جسمك للأعلى وفوق العارضة عن طريق ثني الوركين وتأرجح الساقين للأعلى.
- استمر في الدوران حتى تستقر وركاك فوق العارضة وذراعيك مستقيمتان، تدعمان وزنك في وضع الدعم الأمامي.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضع التعلق.
نصائح لتأدية الوضعية
- تحكم بالحركة ببطء، خاصةً أثناء النزول.
المخاطر
- تجنب التسرع في الدوران؛ فقدان السيطرة في الأعلى يمكن أن يسبب سقوطك للأمام.