سحب وإعادة القبضة (Kip release-regrip pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلق من البار، اسحب كتفيك للخلف وقم بسحب متفجر، مع ثني ساقيك للأعلى للمساعدة في الحصول على المزيد من الزخم.
- في قمة السحب، حرر قبضتك عن البار.
- امسك البار باستخدام نفس القبضة أثناء النزول.
المخاطر
- إذا نزلت بسرعة كبيرة إلى الوضع السفلي، فقد تصيب بعض الأنسجة حول كتفيك، لذا تحكم في النزول (الطور اللامركزي).
- إذا فشلت في الإمساك بالبار، فقد تسقط على الأرض، لذا تأكد من الهبوط بأمان ولا تصل إلى الفشل.