سحب الصدر إلى القضيب (C2B سحب, سحب متفجر, Chest-to-bar pullup, C2B pullup, Explosive pullup)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق من Pullup bar بقبضة علوية.
2. اسحب نفسك للأعلى بشكل انفجاري نحو العارضة.
3. استمر في السحب حتى يلامس صدرك العلوي العارضة.

نصائح لتأدية الوضعية

1. اسحب بشكل انفجاري للوصول إلى الارتفاع المطلوب.

تمارين مشابهة

• الضاغط العلوي
• سحب خلف العنق
• سحب بقبضة ضيقة
• تمرين السحب الكوماندو
• سحب وإعادة القبضة

المعدات

• بار السحب