شد بالكف مع التصفيقة (Kip clap pullup)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. قم بأداء Kip pullup بشكل متفجر.
2. عند قمة الحركة، اترك العارضة وصفق بيديك قبل الإمساك بالعارضة مرة أخرى بسرعة للهبوط.

نصائح لتأدية الوضعية

1. استخدم دفعة انفجارية من الوركين لتوليد زخم صاعد.

المخاطر

1. خطر السقوط إذا أخطأت الإمساك بالقضيب؛ تأكد من وجود منطقة هبوط آمنة.

تمارين مشابهة

• سحب الصدر إلى القضيب
• سحب خلف العنق
• سحب تبديل القبضة
• سحب للأعلى حتى الأضلاع على البار
• الضاغط العلوي

المعدات

• بار السحب