سحب تبديل القبضة (Kip switch-grip pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- علّق من العارضة، اسحب كتفيك للخلف ونفّذ عقْلة متفجرة، مع ثني ساقيك للأعلى للمساعدة في اكتساب المزيد من الزخم.
- عند أعلى نقطة في العقْلة، حرّر قبضتك عن العارضة.
- امسك العارضة عن طريق تبديل القبضات أثناء النزول (بدّل بين القبضة العلوية/الخاطفة والقبضة السفلية/الرافعة).
المخاطر
- إذا نزلت بسرعة كبيرة إلى الوضع السفلي، فقد تصيب بعض الأنسجة حول كتفيك، لذا تحكم في النزول (الطور اللامركزي).
- إذا فشلت في الإمساك بالبار، فقد تسقط على الأرض، لذا تأكد من الهبوط بأمان ولا تصل إلى الفشل.