سحب الوركين إلى البار (رفع العضلات الانفجاري, Hips-to-bar pullup, Explosive muscle-up)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. اسحب نفسك للأعلى بشكل متفجر حتى تلمس العارضة عند مستوى حزامك.

تمارين مشابهة

• سحب تبديل القبضة
• سحب للأعلى حتى الأضلاع على البار
• شد عضلات بدون تصفيقة
• سحب وإعادة القبضة
• شد بالكف مع التصفيقة

المعدات

• بار السحب