سحب للأعلى حتى الأضلاع على البار (سحب متفجر, Ribs-to-bar pullup, Explosive pullup)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. اسحب نفسك للأعلى بقوة حتى تلمس العارضة بالجزء من أضلاعك الذي يقع تحت عضلات الصدر.

تمارين مشابهة

• سحب تبديل القبضة
• شد عضلات بدون تصفيقة
• سحب وإعادة القبضة
• شد بالكف مع التصفيقة
• سحب الوركين إلى البار

المعدات

• بار السحب