قبضة وهمية بمساعدة بذراع واحدة (One-arm assisted false grip)

عضلات

• العضلة المثنية الكعبوية الشعاعية
• مثني الرسغ الزندي
• العضلة الكفوية الطويلة
• المبعدة الطويلة للإبهام
• ثني الأصابع العميق
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. ضع إحدى اليدين في وضعية False grip حول الحلقة.
2. ضع اليد الأخرى فوق الحلقة.
3. علّق نفسك من تلك الحلقة، بهدف استخدام مساعدة اليد العلوية بأقل قدر ممكن.

تمارين مشابهة

• سحب القبضة الكاذبة
• تمرين السحب باستخدام الحلقات
• تعليق الذراع المستقيم بالقبضة الكاذبة
• سحب آرشر بالحلقات
• تمرين السحب بذراع واحدة بالحلقات

المعدات

• حلقات