حفز لوح الكتف (صف الكتف, Scapula wing, Shoulder row)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلّق من عارضة باستخدام قبضة واسعة واسحب جسمك إلى المنتصف.
  2. حرّك جسمك للأمام والخلف مع إبقاء رأسك تحت العارضة.

المخاطر

  1. هذا التمرين، خاصة عند دفع جسمك للأمام، يضع الكتف في وضع غير مستقر محتمل. تأكد من قدرتك على أداء 10 Pullup على الأقل قبل محاولة هذا التمرين والتقدم بحذر.

تمارين مشابهة

المعدات