سحب L-واسع (Wide L-sit pullup)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق من عارضة بقبضة واسعة.
2. ارفع ساقيك الممدودتين إلى وضعية L-sit أفقية.
3. قم بتمرين العقلة مع الحفاظ على وضعية الساقين تلك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ذقنك فوق العارضة عند قمة السحب.
2. لا تخفض ساقيك بين التكرارات

تمارين مشابهة

• الطباعة الآلية على الشريط
• دوران سحب الذراع
• عضلة واسعة
• حفز لوح الكتف
• سحب البطن إلى البار

المعدات

• بار السحب