ابدأ من وضع التعلق الحر بقبضة أوسع من عرض الكتفين والأذرع ممدودة بالكامل.
ابدأ السحب عن طريق خفض وضم لوحي الكتف (اسحب الكتفين للأسفل وللخلف).
اسحب صدرك نحو العارضة، مع توجيه الحركة بالمرفقين.
توقف مؤقتًا في الأعلى عندما يتجاوز ذقنك العارضة، ثم اخفض جسمك بتحكم حتى الوصول إلى المد الكامل.
عندما تبدأ في ممارسة هذا التمرين، لا تباعد يديك كثيرًا مباشرةً: ابدأ بقبضة أوسع قليلًا من تمرين الـ Pullup المعتاد، ثم أوسع في الجلسة التالية، وهكذا. هذا سيقلل من خطر الإصابة.
المخاطر
وضعية المرفقين للخارج قد تسبب إجهادًا مفرطًا على الكتف.