قبضة وهمية بذراع منحنية (False grip bent-arm hang)

عضلات

• العضلة المثنية الكعبوية الشعاعية
• مثني الرسغ الزندي
• العضلة الكفوية الطويلة
• المبعدة الطويلة للإبهام
• ثني الأصابع العميق
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. ضع يديك في وضعية False grip حول الحلقات.
2. اسحب نفسك إلى الوضع العلوي لتمرين Pullup ( Bent-arm hang ).
3. اهدف إلى سحب كتفيك للأسفل وللخلف ( Shoulder retraction و Shoulder depression ).
4. حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة.

تمارين مشابهة

• تعليق الذراع المستقيم بالقبضة الكاذبة
• صف القبضة الكاذبة
• لوح الخشب المعلق بالقبضة الكاذبة
• تمرين التجديف عند الانحناء
• تمرين السحب باستخدام الحلقات

المعدات

• حلقات