لوح الخشب المعلق بالقبضة الكاذبة (False grip hanging plank)

عضلات

• العضلة المثنية الكعبوية الشعاعية
• مثني الرسغ الزندي
• العضلة الكفوية الطويلة
• المبعدة الطويلة للإبهام
• ثني الأصابع العميق
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الإبهام الطويل
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. اتخذ وضعية القاع لتمرين Horizontal row (= Hanging plank ).
2. استخدم False grip .
3. اثبت في هذه الوضعية لمدة زمنية.

تمارين مشابهة

• تعليق التقليب للأعلى
• قبضة وهمية بذراع منحنية
• سحب القبضة الكاذبة
• قبضة وهمية بمساعدة بذراع واحدة
• الطاولة

المعدات

• حلقات