تمرين رفع البيك في التعليق المقلوب

تمرين رفع البيك في التعليق المقلوب (تمرين القوة العمودية المقلوبة, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Inverted hang .
  2. حافظ على استقامة ساقيك واثنِ عند الوركين لخفضهما إلى وضع Pike position .
  3. ارفع ساقيك مرة أخرى إلى الوضع الرأسي المقلوب وكرر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين وكتفيك نشطين.

تمارين مشابهة

المعدات