تمرين رفع البيك في التعليق المقلوب (تمرين القوة العمودية المقلوبة, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Inverted hang .
  2. حافظ على استقامة ساقيك واثنِ عند الوركين لخفضهما إلى وضع Pike position .
  3. ارفع ساقيك مرة أخرى إلى الوضع الرأسي المقلوب وكرر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين وكتفيك نشطين.

تمارين مشابهة

المعدات