أمسك بـ Rings أو قضيب وضع القدمين على سطح مرتفع، تقريبًا بارتفاع جهاز التعليق.
قم بأداء تمرين Horizontal row مع الحفاظ على زاوية جسم مائلة للأسفل.
اسحب الصدر باتجاه اليدين وأنزل بتحكم.
يجب أن تكون قيمة الزاوية هي الزاوية بين جسمك والأرض عندما تكون ذراعيك ممدودتين. إذا كان جسمك أفقيًا عند أدنى نقطة، تكون الزاوية 0 درجة ويكون التمرين هو تمرين Horizontal row القياسي. ارتفاع العمل الجيد يستخدم زاوية تتراوح بين 15-20 درجة تقريبًا.
