تعليق منشفة بيد واحدة (One arm towel hang)

عضلات

• مثني الأصابع السطحي
• ثني الأصابع العميق
• ثني الإبهام الطويل
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. امسك المنشفة بيد واحدة ودع جسمك يتدلى بحرية

المخاطر

1. وزن جسمك بالكامل سيتعلق بالمنشفة، تأكد أنها تستطيع حملك.

تمارين مشابهة

• حمل نشط بذراع واحدة
• تعليق منشفة واحدة غير متساوي
• سحب الكتف بذراع واحد
• تعليق منشفة مقسمة
• تعليق منشفة مزدوج

المعدات

• جهاز تعليق عالي
• منشفة