ثني المعصم مع الأوزان (Weighted wrist flexion)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك وزنًا بقبضة سفلية (راحة اليد متجهة للأعلى).
- اخفض الوزن بثني معصمك للأسفل، ثم ارفعه مرة أخرى للأعلى، بثني معصمك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على وضعية معصم ثابتة واعزل الحركة إلى مفصل المعصم.
- تحكم في الحركة، مع ضمان ثني بطيء ومتحكم به للمعصم.
- استخدم وزنًا مريحًا يسمح لك بأداء التمرين بالشكل الصحيح.