قبضة اللوحة (Plate pinching)

عضلات

• مثني الأصابع السطحي
• ثني الأصابع العميق
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. ضع لوحين Weight plate معًا وامسكهما من الحافة العلوية بيد واحدة.
2. اضغط على اللوحين معًا باستخدام إبهامك من جانب وأصابعك من الجانب الآخر.
3. امسك اللوحين بجانبك للمدة المطلوبة.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على استقامة أصابعك وإبهامك لزيادة متطلبات القبضة إلى أقصى حد.

تمارين مشابهة

• القبضة النصف بيد واحدة
• القبضة النصف عميقة
• القبضة النصف متوسطة
• القبضة النصف ضحلة
• تمرين L-sit بدعم القدمين على القضبان الموازية