القبضة النصف عميقة (Half crimp deep)

عضلات

• مثني الأصابع السطحي
• ثني الأصابع العميق
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. ارفع يديك وضع أطراف أصابعك على حافة عميقة من Hangboard .
2. اثنِ أصابعك بحيث يكون المفصل الثاني بزاوية قائمة بينما يبقى المفصل الأول مستقيمًا.
3. علّق جسمك بحرية وذراعيك ممدودتين بالكامل، داعمًا وزنك بقوة أصابعك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على زاوية 90 درجة عند المفصل الثاني لأصابعك.

تمارين مشابهة

• القبضة النصف متوسطة
• القبضة النصف ضحلة
• القبضة النصف بيد واحدة
• قبضة اللوحة
• لوح الأطراف الخمسة

المعدات

• لوحة تعليق