القبضة النصف بيد واحدة (One-arm half crimp)

عضلات

• مثني الأصابع السطحي
• ثني الأصابع العميق
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. مد يدك إلى حافة Hangboard بيد واحدة.
2. اتخذ وضعية "نصف العقصة" (half-crimp) بأصابعك (المفصل الثاني بزاوية 90 درجة).
3. علّق جسمك بحرية مستخدماً تلك اليد الواحدة فقط للدعم.

نصائح لتأدية الوضعية

1. لا تدع جسمك يلتوي بشكل مفرط أثناء التعلق.

تمارين مشابهة

• القبضة النصف ضحلة
• القبضة النصف متوسطة
• القبضة النصف عميقة
• قبضة اللوحة
• تعليق منشفة بيد واحدة

المعدات

• لوحة تعليق