ضغط الأصابع على الركبتين (Knee fingertip pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء Knee pushup ، ولكن مع وضع أطراف أصابعك على الأرض بدلاً من راحتي يديك.
- استخدام أطراف الأصابع سيعطيك مدى حركة إضافيًا قليلاً لجعل تمرين الضغط أعمق. كما أنه سيقوي أصابعك.
نصائح لتأدية الوضعية
- شكل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين: دون أي انحناء عند الوركين.
- حافظ على شد عضلات الـ Abs وإمالة خلفية للحوض ( Pelvic tilt ).
- اجعل ذراعيك قريبتين من الجسم - بحد أقصى 45 درجة للخارج.
- انزل للأسفل بالكامل حتى تكاد تلامس الأرض.
- اصعد للأعلى بالكامل مع مد الذراعين بالكامل ودفع الكتفين للأمام ( Shoulder protraction ).
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).
- وزع الوزن بالتساوي على يديك.