تمرين ضغط بساق واحدة (تمرين ضغط الجيكو, One-leg pushup, Gecko pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)

التقنية

1. ابدأ بوضعية Plank : راحتا اليدين على الأرض بعرض الكتفين، مباشرة أسفل كتفيك، الساقان مستقيمتان، Abs مشدودة.
2. ارفع ساقًا واحدة ثم اخفض جسمك ببطء.
3. توقف مؤقتًا ثم ارفع جسمك بسلاسة عائدًا إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط الركبة الرامي
• تمرين ضغط متداخل
• تمرين ضغط آرتشر بذراع منحنية
• ضغط القوس
• ضغط الأصابع على الركبتين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)