تمرين ضغط متداخل (Staggered pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)

التقنية

1. ابدأ في وضع الـ Plank ، اجلب إحدى يديك للأمام بمسافة نصف راحة يد تقريبًا واليد الأخرى للخلف بنفس المسافة.
2. اخفض جسمك ببطء، توقف مؤقتًا في الأسفل وارفع نفسك للأعلى بسلاسة.

تمارين مشابهة

• تمرين ضغط آرتشر بذراع منحنية
• تمرين الضغط الركبة الرامي
• ضغط القوس
• تمرين ضغط بساق واحدة
• تمرين الضغط بالدوران الداخلي

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)