ضغط القوس (Archer pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية الـ Plank ، ثم وسّع قبضتك حتى تصبح أوسع بمرتين تقريباً من عرض كتفيك.
  2. اثنِ ذراعاً واحدة مع إبقاء الأخرى مستقيمة، للنزول إلى أحد الجانبين.
  3. ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضعية البداية، ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. أبقِ مرفقك العامل قريبًا من الجسم (هذا وضع أفضل لكتفك)؛ لا تدعه يتجه للخارج.
  2. أبقِ عضلات Abs مشدودة و Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

المعدات