تمرين الضغط مشية الجيكو (Walking gecko pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع الـ Plank ، اجلب إحدى اليدين إلى الأمام واجلب الركبة المعاكسة بالقرب من الكوع في نفس الجانب.
  2. اخفض جسمك حتى تكاد تلامس الأرض بصدرك.
  3. بينما ترفع جسمك للأعلى، اجلب اليد الخلفية إلى الأمام واجلب الركبة المعاكسة إلى الكوع في نفس الجانب.
  4. اخفض جسمك في الوضع الجديد.
  5. استمر في التكرار بينما تتحرك للأمام أو للخلف.

تمارين مشابهة

المعدات