تمرين الضغط على المعصم (Wrist pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية الـ Plank واقلب يديك لتضع ظهر يديك على الأرض، أسفل كتفيك، مع توجيه الأصابع للداخل.
  2. اخفض جسمك بتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض.
  3. عند الصعود، حاول مد ذراعيك بالكامل. إذا كانت مرونة معصمك لا تسمح بذلك، فمدها قدر الإمكان.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا استخدام وضعية Hollow body خفيفة.
  2. حافظ على شد عضلات Abs ووضعية Pelvic tilt خلفية.
  3. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).
  4. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتجهان للخارج.
  5. ادفع كتفيك للأمام في الجزء العلوي ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

المعدات