تمرين الضغط بشکل T باستخدام الأثقال (Weighted T-pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء Pushup باستخدام زوج من الدمبل كمتوازيات تحت اليدين.
- في الجزء العلوي من الحركة، انقل وزنك إلى يد واحدة وقم بتدوير جذعك إلى الجانب، مع مد الذراع الأخرى التي تحمل الدمبل نحو السماء.
- عد بالدوران إلى المنتصف وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt ولا تدع ظهرك يتقوس أثناء الدوران.
- تحرك بتحكم للحفاظ على التوازن مع الوزن المضاف.