Тяга нижнього блока з нахилом уперед (Горизонтальна тяга з нахилом корпуса, Тяга нижнього блока з розтягуванням, Тяга сидячи з нахилом тулуба, Динамічна тяга нижнього блока, Seated cable row with forward lean, Seated cable row with hip hinge, Seated row with torso lean, Stretch seated row, Dynamic seated cable row)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте в тренажер для горизонтальної тяги блока, стопи на упорах, коліна злегка зігнуті, візьміться за руків'я.
- Злегка нахиліться вперед від таза, дозволяючи тросу повністю витягнути руки.
- Поверніться у вертикальне положення, підтягуючи руків'я до живота, відводячи лікті назад і зводячи лопатки ( Shoulder retraction ).
Поради щодо техніки
- Нахиляйтеся вперед, щоб розтягнути найширші м'язи на початку руху, потім тягніть, випрямляючи корпус вертикально й розкриваючи груди.
- Не розгойдуйтеся й не робіть ривків попереком.