Тяга гантелей у нахилі сидячи (Seated bent-over dumbbell row)

М'язи

• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз

Техніка

1. Сядьте на край лави і нахиліться вперед.
2. Візьміть гантелі, руки вільно звисають донизу.
3. Тягніть гантелі до таза, зводячи лопатки.

Поради щодо техніки

1. Тримайте спину прямою, а груди біля стегон.

Схожі вправи

• Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
• Тяга в тренажері
• Тяга блока сидячи
• Розгинання руки на трицепс у нахилі
• Розведення гантелей на похилій лаві

Обладнання

• Лавка
• Гантель