Тяга блока сидячи (Seated cable row)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на тренажер для тяги горизонтального блоку, поставивши ноги на платформи, злегка зігнувши коліна, і візьміться за ручку прямими руками.
- Потягніть ручку до живота, відводячи лікті назад близько до тулуба і зводячи лопатки разом ( Shoulder retraction ).
- Випряміть руки, повертаючись у вихідне положення, не округлюючи спину.
Поради щодо техніки
- Не відхиляйтеся назад, щоб підтягнути вагу: тримайте тулуб нерухомо.
- Тримайте плечі опущеними ( Shoulder depression ): не піднімайте їх.