Встаньте прямо, коліна злегка зігнуті, у руках Barbell .
Нахиліться, відводячи таз назад, доки корпус не стане приблизно паралельним підлозі (або трохи вище).
Почніть рух, відводячи лікті назад і зводячи лопатки.
Тягніть вагу до верхньої частини преса.
Контрольовано опустіть вагу.
Зберігайте напруження в нижній точці руху.
Поради щодо техніки
Як і в усіх тягах, уявіть, що затискаєте ручку між лопатками у верхній точці руху, щоб правильно навантажити потрібні м'язи.
Ризики
Без достатнього напруження тіла ця вправа може перевантажити нижню частину тіла. Тримайте шийний відділ хребта приблизно в нейтральному положенні, щоб уникнути перенапруження (без надмірного прогину чи округлення).
