Тяга під кутом (Горизонтальні підтягування, Incline row, Horizontal pullups)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Станьте вертикальніше, щоб полегшити вправу, або горизонтальніше, щоб ускладнити.
2. Тримайте тіло прямим і напруженим.
3. Почніть рух, відводячи лопатки назад.
4. Тягніть лікті назад.
5. Підтягуйтеся до кінця, доки груди не опиняться на рівні кистей.
6. Опускайтеся до кінця, доки руки повністю не випрямляться.

Схожі вправи

• Тяга блока сидячи
• Тяга гантелей у нахилі сидячи
• Тяга в тренажері
• Тяга з ногами на підвищенні
• Горизонтальна тяга з обтяженням

Обладнання

• Кільця
• Стійка з брусами
• Паралельні бруси
• Перекладина для горизонтальної тяги
• Підвісні петлі (TRX)