Тяга в тренажері (Горизонтальна тяга в тренажері сидячи, Тяга в тренажері з упором на груди, Важільна тяга, Тяга в хаммері, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Вихідне положення: Seated row machine . Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб упор для грудей був на рівні грудини.
2. Візьміться за руків'я, витягнувши руки перед собою.
3. Тягніть руків'я до пояса, відводячи лікті назад, потім контрольовано поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Протягом усього підходу щільно притискайте груди до упору.
2. Тягніть, ведучи ліктями, і зводьте лопатки ( Shoulder retraction ).

Схожі вправи

• Тяга гантелей у нахилі сидячи
• Тяга гирі «горила»
• Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
• Тяга нижнього блока з нахилом уперед
• Згинання «молот» з двома гантелями

Обладнання

• Тренажер для горизонтальної тяги сидячи