Передний вис в группировке (Tuck front lever)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца

Техника выполнения

1. Повисните на руках и подтяните ноги к груди.
2. Поднимите корпус в горизонтальное положение, держа руки полностью прямыми.

Советы по технике

1. Корпус должен быть горизонтальным.
2. Держите руки полностью прямыми.
3. Задействуйте лопатки: постарайтесь свести их, чтобы плечи оказались в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Передний вис с полусогнутыми ногами ноги врозь
• Передний вис с одной ногой
• Передний вис ноги врозь
• Передний вис с полусогнутыми ногами
• Передний вис

Оборудование

• Кольца
• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья
• Перекладина для горизонтальной тяги
• Подвесные петли (TRX)
• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Рукоход