Передний вис с полусогнутыми ногами (Half layout front lever)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Повисните на руках и поднимите верхнюю часть тела в горизонтальное положение, держа руки полностью прямыми.
2. Согните колени, но не сгибайтесь в тазобедренных суставах.

Советы по технике

1. Тело горизонтально: плечи, таз и колени на одной линии.
2. Держите руки полностью прямыми.
3. Не давайте верху спины округляться.
4. Задействуйте лопатки: постарайтесь свести их, чтобы плечи оказались в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Передний вис в продвинутой группировке
• Передний вис с полусогнутыми ногами ноги врозь
• Передний вис в группировке
• Тяга в переднем висе в продвинутой группировке
• Тяга в переднем висе ноги врозь

Оборудование

• Кольца
• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья
• Перекладина для горизонтальной тяги
• Подвесные петли (TRX)
• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Рукоход