Віджимання на кісточках (Віджимання на кулаках, Knuckle pushup, Fist pushup)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Короткий променевий розгинач зап'ястка
• Довгий променевий розгинач зап'ястка
• Ліктьовий розгинач зап'ястка
• Розгинач пальців
• Довгий розгинач великого пальця кисті
• Розгинач вказівного пальця
• Променевий згинач зап'ястка
• Ліктьовий згинач зап'ястка
• Довгий долонний м'яз
• Довгий м'яз, що відводить великий палець кисті
• Глибокий згинач пальців
• Поверхневий згинач пальців
• Довгий згинач великого пальця кисті
• Передній зубчастий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота

Техніка

1. Стисніть кулаки та поставте їх на підлогу на ширині плечей, тримаючи зап'ястя рівно.
2. Виконайте Pushup , опускаючись доти, доки груди не торкнуться підлоги: кулаки збільшують амплітуду руху.

Поради щодо техніки

1. Починайте на м'якій поверхні, наприклад, на килимку, і переходьте на більш тверді, коли ваші кісточки стануть міцнішими.

Схожі вправи

• Повна розминка зап'ястків
• Алмазні віджимання з колін
• Віджимання на кінчиках пальців з колін
• Віджимання на тильному боці долонь з колін
• Віджимання з підйомом долонь

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)