Станьте на коліна, поставте руки перед собою долонями вниз, пальцями вперед і виконайте обертання ліктями, кола зап'ястями, підйоми долонь і розтяжку згиначів зап'ястя.
Поставте руки на підлогу тильним боком кисті, пальцями назовні, і переносьте вагу з однієї руки на другу
Спрямуйте пальці назад, щоб розтягнути розгиначі зап'ястя
Спрямуйте пальці до середньої лінії тіла й із планки на колінах опустіть груди, виконуючи віджимання на тильному боці кистей.
