Віджимання «спис» (Віджимання з підйомом прямих долонь, Spear pushup, Straight palm raise pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Виконайте Pushup і підніміться з таким імпульсом, щоб відірвати долоні від підлоги, торкаючись її лише кінчиками пальців.
- Утримуйте це положення на кінчиках пальців («спис») секунду, потім опустіть долоні, а тоді й усе тіло.
Поради щодо техніки
- Тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп: не згинайтеся в кульшових суглобах. Допустимо також злегка прийняти положення Hollow body .
- Напружте Abs і зберігайте Pelvic tilt назад.
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте шию вперед).
- Під час опускання тримайте лікті близько до тіла; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
- У верхній точці подавайте плечі вперед ( Shoulder protraction ).