Привітання сонцю A (Сур'я намаскар A, Sun salutation A, Surya Namaskara A)
Дерево навичок
Техніка
- Вихідне положення: Mountain pose (самастхіті). На вдиху підніміть руки вгору, з'єднайте долоні й подивіться вгору ( Upward Salute ).
- На видиху нахиліться вперед, згинаючись у кульшових суглобах, поставте руки на підлогу біля стоп і опустіть голову ( Standing pike on the ground ).
- На вдиху підніміть груди й голову в позу Standing half forward bend , піднімаючи кисті на кінчики пальців і дивлячись уперед.
- На видиху поставте долоні на підлогу й ступіть або стрибніть назад у нижнє положення віджимання ( Bottom pushup hold ).
- На вдиху перекотіться на тильний бік стоп, відштовхніться руками, подаючи груди вперед і вгору, і подивіться вгору й назад ( Upward dog ).
- На видиху перекотіться назад на пальці ніг, підніміть таз угору й назад і опустіть голову, переходячи в позу Downward dog .
- Зробіть 5 вдихів і видихів, дивлячись на кінчик носа або на стопи.
- На вдиху ступіть або стрибніть стопами вперед до рук і підніміть голову й груди в позу Standing half forward bend .
- На видиху нахиліться вперед, опускаючи голову, у позу Standing pike on the ground .
- На вдиху встаньте, піднімаючи руки й з'єднуючи їх угорі ( Upward Salute ).
- На видиху опустіть руки вздовж тіла: Mountain pose (самастхіті).
Поради щодо техніки
- За можливості вдихайте й видихайте через ніс.
- Намагайтеся узгоджувати рухи з диханням.
- Якщо потрібен відпочинок, оберіть Child pose , а не Downward dog .
- Дивіться примітки до кожної пози цієї зв'язки.