Із собаки на одній нозі в позу столу «четвірка»

Із собаки на одній нозі в позу столу «четвірка» (Зв'язка із собаки мордою вниз у бічний упор «четвірка», One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: Downward dog . Щільно впирайтеся долонями, таз високо.
  2. Перекотіться вперед у планку на прямих руках, округлюючи верх спини й глибоко підтягуючи одне коліно до грудей.
  3. Поверніться назад до положення Downward dog , візьміть робочу стопу на себе й покладіть щиколотку над коліном другої ноги, утворивши «четвірку».
  4. Розверніться на зовнішній край опорної стопи й розкрийте корпус, опускаючи таз у присід боком, верхня рука тягнеться до стелі.
  5. Тисніть опорною рукою й стопою, щоб підняти таз, звільніть ногу й плавно поверніться в положення Downward dog , перш ніж змінити сторону.

Поради щодо техніки

  1. Розведіть лопатки й округліть верх спини, підтягуючи коліно.
  2. Зберігайте «четвірку», розкриваючись у бічний упор, щоб розтягнути зовнішній бік кульшового суглоба.

Схожі вправи

Обладнання