Із собаки на одній нозі в планку (Із планки з коліном до ліктя в собаку мордою вниз, One-leg dog to plank, Plank knee-to-elbow to downward dog)
Дерево навичок
Техніка
- Вихідне положення: планка на прямих руках, долоні на ширині плечей, плечі над зап'ястями.
- Виведіть одне коліно вперед і в бік до ліктя того самого боку, напружуючи косі м'язи живота й округлюючи верх спини.
- Тисніть долонями в підлогу й відведіть таз назад і вгору в положення Downward dog , приставивши стопу до другої.
- Перекотіться вперед у планку на прямих руках і підтягніть друге коліно до ліктя того самого боку.
- Продовжуйте контрольовано, чергуючи сторони.
Поради щодо техніки
- Розведіть лопатки й відштовхуйте підлогу, підтягуючи коліно для максимальної компресії.
- Виконуйте переходи між планкою й положенням Downward dog контрольовано, не поспішайте.